plan dla poczatkujacych

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

2. Tutaj problemow może być kilka. Zla technika, za szybkie progresowanie ciezaru, zle dobrane cwiczenia, przeladowany plan itp. Zaczniemy od techniki (http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0) Na filmiku zostalo pokazane i opisane prawidlowe wykonanie wyciskania na plaskiej (mysle ze wiecej nie trzeba) Za szybki proress – co wtedy [...]

[...] za dużo? Wydajesz się początkujący. 3 ćwiczenia powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest [...]

[...] dzielony. W Twoim przypadku podejście jest słuszne. Podstawowe ćwiczenia niekoniecznie w niskim zakresie powtórzeń i regularna modyfikacja. Można by było uderzyć w inny plan np push pull tylko po co ? Gdzieś u Ciebie leży błąd, że nie ma progresu. Na podstawowym fbw powinieneś złapać kilka kg i spokojnie dorzucić kg do podstawowych ćwiczeń. [...]

[...] naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Po 6 tygodniach możesz zacząć klasyczny plan na masę 3 x w tygodniu 1 grupa, albo kontynuować treningi Weidera (patrz powyższy link). Do ćwiczeń przyda ci się jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Taki bardzo początkujący nie jestem ale wciąż bardziej początkujący niż zaawansowany. Ćwiczę regularnie od około roku. Pierwsze pól roku bez planu. Drugie pół roku z planem który również został określony złym. ( ten który tu podałem już jakiś czas ćwiczyłem i nawet się przy tym napociłem leciutko ale robiłem go bez problemu , jest to mój któryś [...]

[...] poczatkujacych", dokup obciazenie jak masz wyciskanie na klate ichcesz skos, dodaj jakeis grubsze deski na jedna strone i masz skos w dol, skos w gore, zreszta polecam plan FBW (cwiczysz cale cialo na 1 treningu), poniewaz Splita nie wykorzystasz teraz (nie bedziesz cwiczyl tak ze potrzebny Ci az tyle dni na regeneracje), nauczysz sie [...]

[...] i potem rozpiętki. A potem z 6-8 serii na triceps. Trening na plecy w sumie bo bliższym przyjrzeniu się-tragiczny, tragiczny. Ułóż go lepiej od nowa...............Plecy to bardzo duża grupa mięśniowa, a ty masz tam dwa ćwiczenia, w tym jedno na kaptury. Ogólnie, to myśle, że gdybyś przejrzyściej rozpisał plan, może miałbyś więcej odpowiedzi.

witaj Xzaar mam do Ciebie pytanie odnośnie przygotowań do Maratonu co prawda mam na to jeszcze rok, plan 24 tyg. dla początkujących bede wprowadzał na przełomie października/listopada. Chciałbym sie dowiedzieć jak biegać do tego czasu? Myślałem aby polecieć z tym planem do końca, następnie zrobic kilka tygodni roztrenowania i zacząć od nowa. Tak [...]

[...] Pamiętaj, że występowaniu powyższych objawów w dużej mierze zapobiega rozgrzewka. Zmniejsza też ich intensywność, kiedy się pojawią. Poniżej znajduje się proponowany plan treningu Zsuwania pierścienia dla początkujących: W pierwszym tygodniu zaczynaj zawsze od Gorącego okładu, który powinien trwać 15 minut. Na początku rób 300 Pierścieni [...]

[...] stad moje pytanie o asekuracyjne posiadanie bialka, wlasnie w takich przypadkach, dzisiaj tez duzo warzyw- szpinak, pomidory, ogorki- 750g to bylo na pewno, a ten plan treningowy to kontynuuje z dawien dawna- dwa lata temu mialam krotki romans z silownia i ulozony plan, wlasnie z tym sciaganiem zza glowy wlacznie, to było w Niemczech, [...]

PRZENIESIONE Z: ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ### http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2 johnny77: tygodnie nieparzyste: wtorek:tric, plecy - W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE czwartek: bic, klata - BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN [...]

[...] jak ogarniesz dietę. Bez diety lepiej wydać te pieniądze na "podaruj dzieciom słońce, pajacyka czy sierociniec". Efekty podobne. Primo - Ogranicz liczbę ćwiczeń. (zobacz plany innych) i wrzuć od nowa. W tym planie nie ma co poprawiać bo to nie jest plan. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-22 14:47:34 Zmieniony przez - mikadorus w [...]

[...] Wczoraj była klatka, barki, triceps. Trening trwał około 60 min. Poprzedzony był 10 min rozgrzewką po której przystąpiłem do właściwego treningu. W poprzednim moim planie nie było wyciskanie hantlami i po 3 seriach klatki byłem miło zaskoczony ponieważ pompa ogarnęła całą klatę a jak doszedł jeszcze skos to już w ogóle:D Ten plan którym [...]

Skonsultowałabym te skoliozy z fizjoterapeutą, bo jest mocno krzywo, a przy treningu silowym moze to powodowac problemy. Postawilabym jednak na taki ttening - jest tu gdzies na forum plan dla bardzo początkujących, oparty na maszynach, a tu juz raczej bardzo trzeba się starac zeby się skrzywdzic.Duzo aerobów wcale nie musi sprzyjac redukcji.

[...] te skoliozy z fizjoterapeutą, bo jest mocno krzywo, a przy treningu silowym moze to powodowac problemy. Postawilabym jednak na taki ttening - jest tu gdzies na forum plan dla bardzo początkujących, oparty na maszynach, a tu juz raczej bardzo trzeba się starac zeby się skrzywdzic.Duzo aerobów wcale nie musi sprzyjac redukcji. Szczerze [...]

[...] Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale podstawą tego jest nie tylko dodatni bilans kaloryczny, ale również solidny trening siłowy. Sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących lub ladies sfd. https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587

okej dzięki za odpowiedź , to ten plan ? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Mój jest kompletnie do bani? (mam na myśli ten FBW|) PS nie mam drążku więc mam problem ;/ 8 miesięcy ćwiczyłem tamtym splitem a tera mam przejść dla początkujących? a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]

[...] sprint- niech ułożą ci dobry trening biegowy z naciskiem na start, bo większość na tym etapie dużo traci. W dziale dla początkujących załóż post i niech pomogą ci ułożyć plan na masę- siłę. Najlepiej dobre, porządne fbw. Ale w tej kwestii wiele zależy od twojej diety. Jeśli pozwolisz organizmowi się rozciapciać złym żarciem to trening na [...]